Bei Nikotinverlangen ruhig atmen: eine einfache Übung
27. Februar 2026
Langsames Atmen beseitigt keine Abhängigkeit. Es gibt dir jedoch eine konkrete Handlung, während sich das Verlangen verändert. Das US National Cancer Institute nennt langsames, tiefes Atmen als eine mögliche Strategie.
Den 4-5-6-Rhythmus ausprobieren
Der NHS schlägt vor:
- vier Sekunden langsam durch die Nase einatmen;
- fünf Sekunden den Atem halten;
- sechs Sekunden durch den Mund ausatmen;
- einige Male ohne Druck wiederholen.
Wenn das Luftanhalten Schwindel oder Unwohlsein auslöst, atme einfach langsam ein und aus. Die Übung muss nicht mit unbewiesenen Aussagen über Nerven, Hormone oder eine garantierte Wirkung innerhalb von 60 Sekunden begründet werden.
Wann die Übung sinnvoll ist
Beginne, sobald du einen Auslöser erkennst: Kaffee, Autofahrt, Pause, Stress oder andere Nutzer. Kombiniere die Atmung mit einem Ortswechsel, etwas Wasser, wenigen Schritten oder einer Nachricht an eine Vertrauensperson.
Übe auch in ruhigen Momenten. Dann ist die Methode bei starkem Verlangen leichter abrufbar.
Bei anhaltend starkem Verlangen können zugelassene Rauchstopp-Behandlungen helfen. Hole ärztlichen oder pharmazeutischen Rat ein. Beende die Übung bei Schmerzen, Ohnmachtsgefühl oder ungewöhnlicher Atemnot.